一、健美和健身的區別？

健美與健身的區別健美與健身的區別

健美運動的英語原義是：“鍛煉身體的運動”(bodybuiding exercises)。這直接說明了它的目的和本質的。國際健美聯合會的信條是：“身體鍛煉的建設對國家建設是有用的。”在我國習慣稱為健美運動和健身運動。1984年上海辭書出版社的《體育辭典》中指出：健美運動又名“健身運動”，主要用啞鈴、杠鈴等器械進行鍛煉，以強健身體，發達肌肉。1985年中國青年出版社出版的《青年健美手冊》中指出：“健美運動(也有人稱健身運動)，就是爭取在較短的時間內獲得合乎健美標準體格的一種身體活動過程。”全國體育學院通用教材《健美運動》中指出：“健美運動是一項通過徒手和各種器械，運用專門的動作方式方法進行鍛煉，以發達肌肉，增長體力，改善形體和陶冶情*為目的的運動項目”。綜上所述，我們得知，健美運動有兩方面含義組成。其一是以比賽為目的的競技健美，其二是以強身健休為目的的群眾性健美(亦稱健身)。

競技健美是指：在訓練中采用直接提高專項素質的練習，以及與專項有緊密聯系的專門性練習手段，旨在最大限度地發達肌肉，增長力量，改善體形體態和掌握專項技術，以保證運動員在比賽中有效展示形體，從而取得優異的比賽成績。

群眾性健美(健身)是指：鍛煉者運用多種多樣的健身練習手段，旨在增進身體健康，增長體力，改善形體，提高各器官系統的機能水平和調節心理活動，陶冶美好情*，以保證鍛煉者在不同職業工作中精力充沛。

由此可見，競技健美與群眾性健美、健身運動之間，在以下兩方面存在不同之處：

就任務而言，競技健美是：提高與專項有關的身體器官機能，最大限度地發展專項運動素質，塑造專項所需的體型，精確掌握與專項技術相差的技能與知識，促進專項運動成績和技術水平的提高；而群眾性健美、健身運動為：提高各器官系統的機能，增進身體健康，全面增強體質，提高抵御疾病的能力，改善身體形態，掌握動作練習概念，懂得健身、養生的知識。

就訓練內容而言，競技健美運動主要是發展專項身體素質，使之肌肉發達，強化造型動作，反復進行與專項動作(適應比賽需要)結構相似或緊密相連的專門性練習，其訓練負荷以中、大強度和中等次數的無氧代謝練習為主；而群眾性健美、健身運動的主要訓練方法有跑步、負荷練習、健美*、體育舞蹈、跳繩等等，目的在于全面增進練習者的身體健康，訓練負荷多以中、小強度和多次數的有氧代謝練習為主。

二、安全小常識

01.出電梯注意同乘者是否面露邪惡、不按樓層；盡量站在控制鈕的地方，一旦

被攻擊，立即用手拍打按鈕，此時，電梯會在每個樓層停下來，同時對外大

喊「失火了！」不要徒手跟歹徒搏斗。

02.如果與人合租雅房，必須約法三章，不得隨意將鑰匙交給其他朋友，以免出

入復雜。

03.晚上出門盡量拿件外套，將皮包套住，避免被搶劫，同時，搭計程車時乘坐

后座，如果發覺司機不軌時，可以用外套作為武器，套住其頭或脖子，制造

車禍（兩害相權取其輕）。

04. 一旦發現被跟蹤時，可以用腳踢或用皮包拍打路邊停車，觸發警報器響聲，

; 引起別人注意。

05. 搭計程車時，注意前座有沒有斜靠下，以防藏有他人。

06.開車族上車前注意周遭有沒有人，上車后第一個動作是按下門鎖，以防有人

突然開門而入；停車時，千萬不要把家里電話（行動電話）寫在車窗前，避

免有人故意叫你移車時行歹。

07.為防假車禍，真搶劫，碰到車禍，千萬不要馬上出來，最好先冷靜觀察對方

是否有好幾人或來者不善，最好馬上開走，同時猛按喇叭，引起旁人的注意。

08.停車時，如果有他車跟著，停妥后，不要馬上出來，等對方先下車走遠后，

以防被劫持。

09.單身到公共場所喝東西，如果沒有喝完就去上廁所或離開打電話，回來就最

好不要再喝了，以免中間被下藥。

10.晚歸時，應走燈光明亮的街道，或是逆向行走，以便掌握路況；上樓時，先

按門鈴請家人下樓接，以免歹徒躲在樓梯間。

11家庭用的煤氣軟管應該一年檢查一次，發現接頭有裂紋、老化、變硬問題要及時

更換。

12游泳前一定要做好熱身運動，游泳時要有2人以上在一起，一定要有一個水性好

的人在。

13鼻子容易出血的家庭要備一點云南白藥和藥棉，學會自己處理出血問題。

14不懂電器的人員，不要私自拆卸家用電器，在電器使用時，嗅到有塑料燃燒的

氣味時，要及時關閉電源，請懂電器的人員來修理。

三、如何在家進行力量訓練

力量訓練可分為器械訓練、自由重量訓練、自身徒手重量訓練。

器械訓練

就是健身中心里最常見的重訓機械，最好在使用時咨詢現場教練，器械使用前可能需要微調。

自由重量訓練

是指沒有機械的輔助，靠啞鈴、杠鈴、壺鈴或者其他能夠負重的器械，如大輪胎，長柄錘等就可以獨立完成的訓練。建議有人在旁輔助，重量的選擇注意循序漸進。

自身徒手重量訓練

顧名思義，不用器械，利用自己身體的重量來訓練，比如深蹲、仰臥起坐等。優點大家都知道，簡單、省錢。缺點是缺乏漸進的阻力，但對于新手足夠了，可有效減脂、鍛煉心肺和塑形。

推薦幾個適合在家做的力量訓練

四點跪撐：

☆注意膝蓋不能接觸地面

●四點是指兩只手和兩個腳尖

●身體要成“N型”

●頭、身處于一條直線

●臂、身垂直，髖、膝垂直。

●腹部收緊，下巴內收

●保持30秒

俯撐肩胛推收：

☆雙手和腳尖著地

●手于肩正下方，下巴內收

●頭、身處于一條直線

●保持腹部、臀部收緊

●參考數量：15組

獵鳥狗式：

●伸直右手、左腿然后手、膝相碰

●以此往復

●頭、身處于一條直線

●保持腹部、臀部收緊

●左右各10組

俄羅斯轉體

☆背部挺直，下半身保持不動

●大腿與上身呈V形

●收緊腹肌，旋轉身體同時呼氣

●如果下身無法平衡可以兩腳扭成麻。花。狀。

●可根據自身情況手持啞鈴

●每側保持20秒后轉體，10組/側

旋腿臀橋：

☆這個是維秘天使推薦的喲！

●髖部上頂同時膝蓋向外打開

●動作最高點時收腹、屁股夾緊。

●20次*5組，間歇30s。

仰臥抬腿：

☆整個過程上背、臂、手，都保持固定。

●雙腿放下但不要觸及地面。●不要利用慣性，要放慢速度。

●建議數量：25組

1.訓練次數根據體質與訓練基礎可調整，否則很容易出現運動損傷。

2.確保每個姿勢足夠標準，可找人給拍下來和標準的對照。

3.一周最少做兩次，可根據體力酌量增加，新手無需每天做。

4.感覺力竭就Stop，切記循序漸進。