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怎樣科學增加體重呢?…

來源:m.wzyzyouth.com???時間:2023-12-04 12:35???點擊:288??編輯:admin 手機版

怎樣科學增加體重呢?…

吃不胖有許多的原因,生理因素包括:疾病、腸胃功能、藥物、心理因素,如焦慮、緊張、憂郁等以及不良的飲食及生活習慣。不少人的瘦與偏食有關

????選擇經適度烹調的食物,如:蒸、燉、鹵、炒、煮等,避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬,不易消化。注意增加食物品種,魚肉蛋奶蔬菜水果精心搭配,樣樣都吃,保證營養充足

????養成良好飲食習慣,注意飲食定時,否則會適得其反哦~定時定量,少量多餐,細嚼慢咽

????保持心情愉快,布置良好的進餐環境,集中精神用餐。緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量。身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食,若強行多吃,則易導致消化不良,引起腸胃疾病。為此,平時可增加一些開胃、刺激食欲的食品,如茶、水果、果脯等。做菜時,適當加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調味品,以增進食欲

增肥的食物~~

???全脂牛奶:每天兩杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝
牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便,是最“接近完美的食品”,人稱“白色血液”,是最理想的天然食品。

???高蛋白質肉類:雞、鴨、魚、蛋等含高蛋白質食品

蛋白質是我們人體極其重要的營養物質。來源于動物的蛋白質,牛奶、雞蛋、肉類有全譜的氨基酸。很容易吸收。利用率高。是增肥必不可少的食物。
???內臟:每天食用一些動物內臟

動物內臟含有豐富的維生素a,可以明目.維持正常的視覺反應。 維持上皮組織的正常形態與功。 維持正常的骨骼發育。維護皮膚細胞功能的作用,使皮膚柔軟細嫩。
?? 海鮮:海鮮多指海味.中國就有“山珍海味”之說

海鮮不僅味道鮮美,而且含有蛋白質、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵和多種氨基酸等對人體十分有益的營養成分。

???甜點:每日午后休息時間,進食一點甜點心

中醫認為,甜入脾。食甜可補養氣血,補充熱量,解除疲勞,調胃解毒。很多人瘦是因為腸胃不好,多吃甜食可以加快腸胃的“康復”。
蜂蜜:如果早晨不喜歡喝牛奶,可以用蜂蜜代替

營養分析表明,蜂蜜中含有大約35%葡萄糖,40%果糖,這兩種糖都可以不經過消化作用而直接被人體所吸收利用。蜂蜜還含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽,還含有一定數量的維生素B1、B2、B6及鐵、鈣、銅、錳、磷、鉀等。蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、轉化酶等。
雞蛋:每天睡覺之前吃一個茶葉蛋或煎蛋

雞蛋被認為是營養豐富的食品,含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質。突出特點是,雞蛋含有最優良的蛋白質。

脂肪含量偏高:鍋貼、巧克力餅干、韭菜水餃、燒麥、薯條、吉士漢堡、比薩
脂肪含量較高:炸春卷、小籠包、蛋黃酥麥香魚、蘋果派、巧克力棒、巧克力
脂肪含量極高:油條、獅子頭、炸雞、罐裝果汁、可樂

怎樣可以瘦手

你好,試一下以下方法:
1衣夾之夾手指減肥法:這種減肥術對于一般人而言可能有些殘忍,可是為了瘦下來,有什么不能忍受的呢。據說這種洗衣夾減肥法在夾住手指的同時,可以刺激穴道來達到瘦身的目的。 方法是:先夾在中指的第一個關節和第二個關節處,再夾在大拇指和食指中間。時間堅持得不必過長,否則你會受不了的。
2五種手部的健美運動:
一、對手指按摩。 最好利用看電視的時間來從事這種簡單的指部運動(當然也可以專門做)。先從指尖開始按摩到手指底部,動作要堅定而柔和,就像戴上手套差不多。在按摩時,有條件的可以先涂上潤膚霜或蜜,以增加柔潤。
二、模仿彈鋼琴動作。 這項運動就是把雙手平放在臺面上,柔和地向下壓,然后每次舉起一個手指,盡量舉高。這項運動也可以說,您不妨是假裝正在練習彈鋼琴一樣,它的功能是伸展手掌和手指,這樣能使你的手輕快敏捷。
三、舉手 這種簡單的動作可以使您的手恢復白嫩,并減少青筋顯露,只要展開五指,高舉雙手過頭,每次數分鐘就可以。
四、握拳神展。 這是解除緊張的良好動作,并可以使手部柔軟,先緊握拳頭,然后展開,盡量伸展五指,每天用力地做三至五分鐘。
五、放松手部。 這也是避免緊張,使手部無僵硬感的好方法。先把雙手放與肘彎平的高度,然后放松手腕,讓手有氣無力地垂下來。反復進行這種放松手部的動作。
3、手指的捏拉動作 用大拇指與食指,將另一只手的每根手指從指尖部位往外拉,停留于指甲根部附近,用力下壓1-2秒鐘,每根手指各重復5-6次。如果能在熱水中稍微浸泡后再做效果會更好。
4、手指關節的按摩動作 用大拇指與食指從指根的部位朝指尖方向拉,至指甲末梢時再一口氣“啪”的放開。各手指重復5-6次。此動作能夠促進血液循環,幫助脂肪達到容易分解狀態。若手指拉撥不易,可涂抹些按摩霜滋潤。 
5、對手背的按摩 將按摩霜或護手霜涂抹于手背上,然后兩手背互相磨擦,由手腕處延伸到指尖部位,有韻律的來回做10-20次。 
6、磨擦手腕的按摩動作 手腕至手肘間用按摩霜或護手霜涂抹后,用另一只手如握住般,從手腕朝手肘方向磨擦。分別以手的內外側為中心各重復10-20次。在做好手的按摩護理之后,如果能做到讓手適當的運動,如將手朝前伸展,效果將更加顯著,手部的肌膚必然會變得光滑柔嫩,倍增光彩。
堅持不下來的話也可以試試美姿減肥膠囊,效果很好的

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