麥片里可不可以加上紅糖一起喝

可以的，可以做成紅糖牛奶燕麥粥，具體做法如下：

需要提前準備好的材料包括：牛奶 230g、麥片 30g、紅糖 適量。

1、準備好牛奶、燕麥片、紅糖。

2、先把牛奶用小火加熱。

3、放入紅糖，用勺子攪拌均勻。

4、煮開后放入麥片，攪拌均勻，煮3分鐘。

5、關火，這樣紅糖牛奶燕麥粥就完成了。

可以的。

準備原料：燕麥適量、雞蛋兩枚、紅糖適量

1、鍋中倒入適量水，煮開。

2、水煮開后，倒入適量紅糖，不要太多。

3、打入雞蛋。

4、雞蛋煮的差不多，加入燕麥。

5、燕麥很容易熟，入鍋不久就可以關火。

6、完成。

可以.如果是速溶型的,麥片沖好后加紅糖就可以;如果是需要煮的,那就等煮好后再加紅糖,總之不要把兩者一起加熱,因為麥片中含有一定的蛋白質,和糖在高溫作用下能形成一種叫糖基賴氨酸的物質,對人體有害.

麥片里可以加上紅糖一起喝，如果是速溶型的麥片，麥片沖好后加紅糖就可以，如果是需要煮的麥片，需要等煮好后再加紅糖，總之不要把兩者一起加熱，因為麥片中含有一定的蛋白質和糖，在高溫作用下能形成一種叫糖基賴氨酸的物質，該物質對人體有害。

可以，紅糖就是白糖的前身，但比白糖更富有人體所需成分。吃慣了清水燕麥，偶爾加點紅糖，甜糯醇厚的滋味，淺間濃染的顏色，將麥片清貧的味道糅合出了不一樣的感受。早餐我也很喜歡這樣吃。

尤其像未加蔗糖的純燕麥

燕麥片怎么做才最好吃?

燕麥片是一種營養價值高、低糖的健康食品，有減肥、降低膽固醇、補鈣、防癌等功效。

按照以下食譜，就可以用燕麥片做出好吃的東西。

1，燕麥片的吃法――用開水沖調

很多燕麥片都是即食的，只要加入開水沖調即可食用，具體吃法：取適量燕麥片于杯中，加入適量開水，攪拌均勻，3分鐘后即可食用，可加入牛奶、糖、鹽或火腿。

2，燕麥片的吃法――燕麥粥

除了即沖之外，用來煮粥也是燕麥片的常見吃法，可添加其他食材一起煮，如綠豆、紅豆、枸杞、紅棗、海鮮、牛肉等。簡單的燕麥粥做法：燕麥、大米各50克，淘凈干凈后放到鍋中，加入適量清水煮粥，煮熟后，加入白糖調味即可。

3，燕麥片的吃法――燕麥餅干

【材料】低筋面粉75g，快熟燕麥片50g，細砂糖20g，紅糖20g，黃油60g，椰蓉25g，玉米糖漿15g，小蘇打1/4小勺

【做法】

1、把燕麥片、細砂糖、紅糖、椰蓉放入一大碗里

2、低筋面粉和小蘇打混合后也篩入大碗里，混合均勻

3、黃油切成小塊，隔水加熱溶化成液態

4、把玉米糖漿(可用蜂蜜代替)倒入黃油里，把面粉、燕麥片混合物也倒入，拌勻，成為餅干面糊

5、在烤盤上鋪上烤盤紙，用手抓一小塊面糊，用力捏成球形，再壓扁，放在烤盤上，全部做好

6、將烤盤放入預熱好上火170℃，下火150℃的烤箱中層，烤15分鐘左右，至表面深金黃色取出

說起燕麥，大多數人不會陌生，它不但營養成分高，而且質量優。原英國首相撒切爾夫人多年來一直堅持早餐食用燕麥面包，即使在我國訪問的短短幾天里也要每天從英國空運燕麥面包。

燕麥經過加工制成麥片后，因為食用方便，口感得到改善，近幾年來成為深受歡迎的保健食品。據華潤萬家超市食品負責人透露，杭州的麥片銷量，每年都在穩步增長。不過，面對超市貨架上琳瑯滿目的各類麥片谷物――純麥片、果味混合麥片、速溶營養麥片，你了解它們的營養真相，懂得挑選適合自己的麥片嗎？

目前市場上出售的燕麥片種類很多，但主要有純麥片、果味混合麥片和速溶營養麥片三類。這三種麥片因為深加工、熟化過程及成分添加等原因，在營養價值上具有一定的差別。

減肥MM最適合吃純麥片

關鍵詞：純麥片

口味指數：

純麥片從形態上來看是壓碎的麥片，基本上沒有添加其他成分，會散發出一種淡淡的天然麥香，但口味淡，需要添加牛奶等調味。

方便指數：

純麥片分即食麥片和煮食麥片兩類，前者經過高溫處理，已經是熟的，食用時只需要加熱水或者熱牛奶沖調，或是加熱3分鐘就能食用了。而煮食麥片是由生麥片制成的，需要煮20-30分鐘才能食用。

營養指數：

從營養價值來看，純麥片比起水果味、牛奶味、速溶營養麥片等其他各類麥片都要高。因為在加工過程中沒有過多的加工工藝，只是簡單地將燕麥壓制成麥片，保證了谷類的完整性。營養學家的觀點是，這種整谷類食物的營養成分保留得最為全面，尤其是各種礦物質和維生素。

除了原有營養成分外，因為原味純麥片沒有添加蔗糖、鹽、香精等原料，不會產生額外的熱量，所以，原味麥片最適合減肥的MM飲用。

別用果味混合麥片引誘孩子

關鍵詞：果味混合麥片

口味指數：

隨著人們對麥片口味的追求，許多生產廠家將一些果味混入麥片產品，市場上出現了牛奶味、巧克力味、水果味等混合麥片，因為口感豐富，特別受年輕人和孩子的喜愛。

方便指數：

這類果味混合麥片大多是熟麥片，使用牛奶或水沖泡就可以食用了，比較方便。

營養指數：

果味混合麥片往往需要進行深加工后重新壓制成麥片，這一過程會導致維生素等營養成分有所流失。此外，許多果味混合麥片所散發的果香、奶香味，都是經過特殊調配的。比如市場上出售的一些奶香型麥片，并不是加入了真正的牛奶，而是用牛奶香精、蔗糖等材料代替的。同理，一些水果味麥片也并不是實實在在地加添加了果料，而是由相應口味的水果香精制作而成的。

這類添加的香精大多是化學合成產生的，不過因為都是有限制地加入麥片中，所以少量攝入對人體的危害不大，也能通過新陳代謝排出體外，但對人體總沒有好處，尤其對孩子而言，應盡可能少攝入。因此建議家長，盡可能讓孩子食用原味純麥片，果味混合麥片可以作為調劑口味嘗嘗。

速溶營養麥片營養流失最多

關鍵詞：速溶營養麥片

口味指數：

為了追求速溶麥片的口感，不少營養麥片會添加植脂末等材料，食用時會有香濃的奶味，口感不錯。

方便指數：

對于辦公室白領而言，速溶營養麥片應該是最為熟悉的了，只要加入清水就能沖出濃濃奶香的麥片粥，不但充當了匆忙上班族的早餐包，還能在下午茶時間泡一杯作充饑之用。

營養指數：

盡管標注著“營養麥片”的名頭，但因為這類麥片往往經過粉碎精加工，其營養價值卻是流失得最多的，比如存在于燕麥麩皮中的膳食纖維，會因為粉碎精制而損失。從營養學角度來說，整谷類、簡單加工而成的產品，營養價值最高。像現在的大米，許多經過外層拋光處理，雖然外表光鮮亮麗，但營養成分卻流失得很快。

仔細閱讀速溶營養麥片的配料單，不難發現有些產品中會添加植脂末等成分來改善口味，而植脂末即通常所說的奶精。奶精的主要成分為湖精、香精、氫化油。氫化油就是平常所說的反脂肪酸，從科學角度講，長期、過多食用會對人體有害，因為它能改變身體的正常代謝，增加罹患心血管病的幾率。

學會解讀原料和營養成分

在品種繁多的貨架面前，學會通過解讀原料和營養成分來挑選麥片很重要。

仔細觀察麥片的原料，會發現其中大致可以分為兩類：一部分以小麥、大米、玉米等為主要谷物，另一部分以燕麥片為主要谷物。前者的營養價值總體而言低于燕麥片，因此應盡量選擇燕麥為原料的麥片。

絕大多數麥片的包裝袋上都標注有營養成分表，包括熱量、蛋白質、碳水化合物、脂肪和纖維等各類指標。選擇時應特別注意每100克麥片中所含的各類營養成分的分量。

每100克麥片中，所含熱量最好在1400千焦上下浮動，碳水化合物含量應控制在65-70%左右，可溶性膳食纖維在6克左右為佳(一些經過精細加工的麥片，膳食纖維含量往往在4克以下)，蛋白質含量則應在10%左右。這樣的燕麥片營養損失小，也更均衡。

早餐麥片配雞蛋更能均衡營養

就蛋白質而言，植物性食物的蛋白質含量往往不如動物性食物含量豐富，且人體吸收、利用率偏低。

不妨來做個計算：如果早餐吃一小包(30克)蛋白質含量為10%的麥片，只能得到3克蛋白質，而一個雞蛋的蛋白質含量在7-8克左右。因此，營養學家的建議是，在食用麥片的同時，喝一杯牛奶，吃一個雞蛋，可以保證營養更為均衡。

麥片營養TIPS

●盡量選購純燕麥片作為早餐的糧食來源，其蛋白質、纖維、礦物質和維生素含量都是最高的。此外，原味麥片不含白砂糖和鹽，更適合老年人和糖尿病人、血脂及血糖偏高的人食用。

●市場上出售的大部分速溶燕麥片，由于在加工中都經過高溫熟化過程，維生素含量有所減少。

●購買時要注意，味道過濃的原味麥片，很可能是加了香味添加劑。

●食用燕麥片的一個關鍵是避免長時間高溫煮，以防止維生素被破壞。生燕麥片需要煮20-30分鐘；熟麥片若與牛奶一起煮，只需要3分鐘，中間最好攪拌一次

這個要看個人喜好什么口味啦，推薦幾種：

A.芝麻糊燕麥粥

做法：

1.芝麻糊和燕麥一起攪拌均勻;

2.加水煮熟;

3.按個人口感上面加點白芝麻，葵瓜子也是不錯的裝飾。

B.overnight oatmeal

做法：

燕麥、牛奶、酸奶混合一起放入一個可密封容器內 （建議使用賣相好看的玻璃罐），按喜好添加各種配料，攪拌均勻，蓋好蓋子，放入冰箱冷藏過夜。

第二天早上起來，直接開吃，方便簡單快捷，還可以在上面繼續放新鮮水果和格蘭諾拉做裝飾。

這種吃法的樂趣在于可以按個人喜好制作各種進階版，當然用于消滅家里吃不完的水果也是個好主意。

C.Baked Oatmeal Breakfast

做法：

1.燕麥、雞蛋和牛奶還有任何想要加的材料一起攪拌均勻;

2.放進烤箱，烤箱180度10-25分鐘;

3.開吃 享受一個充滿幸福感的早晨吧。

要想增加膳食纖維的攝入量，最偷懶兼易入口的方法莫過于是粗細糧搭配食用。營養學專家稱，粗細糧合理搭配食用才是健康的膳食習慣

為什么是這樣呢？營養專家解釋說，我們平常吃到的白米飯都是經過碾磨加工的精白米。它已經去掉了麩皮和最富有營養成分的胚芽，只剩胚乳，所含的大部分是淀粉。而像粗糧中的燕麥，由于是整粒直接壓片，所以保留了具有豐富營養成分的麩皮和胚芽。而且還是含有膳食纖維最多的谷物之一，其所含量足足是白米飯的10倍。

在粗糧被被健康飲食推崇之時，一些綠色食品廠商也開始從事粗糧產品的研發。如今，購買粗糧也是十分便利。燕麥是粗糧產品中最受歡迎者之一，食用方法也是多種多樣，許多年輕白領則更青睞粥類。

常喝此粥能有效降低冠心病患病率，還可保持血液的正常循環，防止血管堵塞。燕麥粥的做法有很多種，每種做法其功效及味道都不同。

南瓜燕麥粥：老南瓜2兩，燕麥半碗，米1/4碗，鹽適量。把南瓜洗凈去皮切1厘米見方的塊，米、燕麥洗凈備用；燒半鍋水，水開后把南瓜放進去煮，南瓜變軟了之后就放米和燕麥，然后再煮15分鐘就行了，最后撒上少許鹽即可。

牛奶燕麥粥：取鮮牛奶適量、燕麥片100克。先將燕麥片放入鍋中，加清水適量，用旺火燒沸，再用小火熬成 粥，調入牛奶即成。每日分數次食用。日常食用可養容，并可用于氣血虧虛、面色無華、倦怠懶言、形體瘦弱、不思飲食，或肺燥干咳、腸燥便干、口渴、噎嗝、病 后虛弱、飲食無味等癥的輔助食療。

先用水煮好大棗,水多一些,煮好后放入燕麥片,開鍋再兌入牛奶即可,放不放糖隨自己口味!