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燕麥瘦身食譜有哪些推薦呢?

來源:m.wzyzyouth.com???時間:2023-01-01 16:53???點擊:235??編輯:admin 手機版

燕麥瘦身食譜有哪些推薦呢?

??一、酸奶燕麥減肥法

材料:酸奶200ml、燕麥粥1碗。

用法:攪拌均勻,當早、午、晚餐食用,一天3次。

二、芋頭燕麥粥

材料:芋頭50克、燕麥米50克、蜂蜜少許、凈水適量。

做法:

1、將芋頭洗凈去皮,切成斜刀塊,燕麥米淘洗干凈,一同放入鍋中,倒入適量清水。

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2、將鍋置火,先用旺火燒至沸騰,再轉小火煮熟。

3、將粥盛入碗中,淋入適量蜂蜜調勻做早餐食用。

三、燕麥粳米粥

材料:粳米100克、燕麥米30克、白砂糖10克。

做法:

1、將燕麥磨粉,粳米淘洗干凈,用冷水浸泡半小時,撈起,瀝干水分。

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2、將粳米放入鍋內,加入約1000毫升冷水,先用旺火燒沸,然后改用小火熬煮。

3、粥熬至半熟時,將燕麥粉用冷開水調勻,放入鍋內,攪拌均勻,待粳米爛熟以后,加白糖調味,即可盛起食用。

四、南瓜燕麥粥

材料:南瓜一塊、燕麥片、枸杞。

做法:

1、將南瓜洗干凈,并且切成小塊,然后將枸杞用溫水浸泡;

2、在鍋中加入清水,倒入南瓜塊煮軟,再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻;

3、放入泡軟的枸杞,加入少量的蜂蜜調味。

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五、燕麥咸粥

材料:燕麥、豆漿、油條、芝麻。

做法步驟:

1、將油條切成塊狀,然后將豆漿和清水混合,倒入燕麥片泡軟;

2、攪拌之后放入鍋中煮熟;

3、加入少量的鹽調味,放入油條快和芝麻一起即可食用。

六、紫薯燕麥粥

材料:紫薯、燕麥。

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做法步驟:

1、將紫薯去皮,切成丁狀;

2、放入鍋中加入兩碗清水煮熟;

3、加入適量的燕麥,滾煮一分鐘左右,加入少量的食鹽調味即可食用。

七、燕麥牛奶布丁

材料:燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄干適量。

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做法步驟:

1、先取1/2的鮮奶煮沸,沖入燕麥中拌勻備用;

2、將剩余的1/2鮮奶加熱至40℃時,再加入全蛋和細砂糖,用打蛋器同方向攪拌均勻;

3、再加入泡好的燕麥片攪拌均勻,蓋上一層保鮮膜,放入電飯鍋中蒸12分鐘,最后放上葡萄干即可。

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有什么值得推薦的燕麥減肥餐?

蘋果麥片粥

材料:燕麥片--3大匙,牛奶--1/4杯,蘋果--1/6個,胡蘿卜--1/3個。

做法:將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。煮開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。

1、草莓牛奶燕麥粥

材料:全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。

做法:將牛奶倒入小鍋中,再加入燕麥片及草莓果醬,攪勻后,以小火加熱,不需煮開,到牛奶不冰的溫度即可,離火放涼,麥片完全軟化后即可。

2、青汁牛奶燕麥

材料:燕麥片35g、清水適量、純牛奶240ml、大麥若葉青汁粉3g。

做法:用清水把生燕麥片小火煮30分鐘,期間記得撇一下沫,燕麥煮熟后,把清水倒掉,把一袋牛奶倒入鍋里,小火煮3分鐘后加入大麥青汁粉,用木勺攪拌均勻即可。

燕麥牛奶布丁

材料:燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄干適量。

做法:先取1/2的鮮奶煮沸,沖入燕麥中拌勻備用。將剩余的1/2鮮奶加熱至40℃時,再加入全蛋和細砂糖,用打蛋器同方向攪拌均勻,隨即過篩二次,再加入做法1泡好的燕麥片攪拌均勻。將做法2的布丁液倒入懷中,蓋上一層保鮮膜,放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。取出后放上葡萄干即可。

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