一、怎么控糖減肥

控糖減肥法就是減少飲食中糖分的攝入，但糖分并非只限于日常所說(shuō)的糖果、砂糖等食物，糖分還存在于米飯、面包、奶油、水果等各種食物當(dāng)中，因此想要通過(guò)控糖達(dá)到減肥，就需要合理制定飲食計(jì)劃，減少糖分的攝入，可以起到減肥作用。

所以，日常飲食中盡量食用一些糖分少、碳水化合物少而且膳食纖維高還可以飽腹的食物，只有做到這樣，才能快速地達(dá)到控糖減肥的效果。

1、多食用低碳水化合物高膳食纖維的食物

米飯、饅頭、面包等食物當(dāng)中含有較多碳水化合物，在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成糖，減肥期間應(yīng)盡量減少此類食物的攝入量，可用小麥胚芽、燕麥、南瓜等含糖量相對(duì)較低的食物進(jìn)行替代。

人們一直把小麥胚芽視為養(yǎng)生的天然寶物，這是因?yàn)樗哂惺称泛捅＝〉碾p重功效，不但含有全面豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且富含的膳食纖維對(duì)減肥十分有幫助。還可以降脂、降血糖、減肥等功效。而且還可以增加胰島素敏感性，這是非常有利于血糖的控制。

小麥胚芽富含的膳食纖維，具有延緩胃排空的作用，具有很強(qiáng)的飽腹感。而且，小麥胚芽的碳水化合物在體內(nèi)又不易于被消化轉(zhuǎn)換成糖分，與燕麥相比較，每100克燕麥的碳水約77.4克；每100克小麥胚芽的碳水約27.5克。GI指數(shù)也要比燕麥的低很多，100g的小麥胚芽的GI為25；100g的燕麥片的GI為65。所以小麥胚芽更利于需要控糖減肥的人群食用。

但也應(yīng)注意，不可完全不食用碳水化合物，碳水化合物作為人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也應(yīng)在減肥期間適當(dāng)攝入，以保證身體營(yíng)養(yǎng)與能量所需。

2、增加高蛋白食物攝入

可適當(dāng)增加肉類的攝入量，如雞肉、魚肉、蝦、牛肉等，從而增加飽腹感，降低對(duì)糖類的需求，達(dá)到控糖的目的，但也不可過(guò)量食用，以免造成熱量超標(biāo)。

3、少吃零食

多數(shù)零食為了增加口感會(huì)添加大量的糖及調(diào)味劑，如果大量食用零食，即使在按照日常制定的減肥飲食計(jì)劃執(zhí)行，也不能很好地控制糖的攝入量，可導(dǎo)致減肥無(wú)效；

4、減少高糖分水果的攝入量

雖然減肥期間應(yīng)適量攝入水果補(bǔ)充人體所需的維生素與水分，但也應(yīng)注意，部分水果含糖量較高，如葡萄、荔枝、桂圓、芒果等，可在條件允許的情況下用低糖水果進(jìn)行替代，如蘋果、梨、火龍果、木瓜等。

此外，除了控制糖的攝入量外，也應(yīng)控制其他飲食的攝入，使消耗量大于攝入量，才能達(dá)到減肥的目的，控制飲食的同時(shí)，也應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增加機(jī)體消耗，如慢跑、游泳、健身等。

1、日常盡量不喝各種甜飲料。偶爾一次聚會(huì)也就罷了，自己不要主動(dòng)喝。

2、直接吃水果，而不是喝果汁。自己榨果蔬汁時(shí)，盡量多放蔬菜，少放水果，避免自制果蔬汁含糖過(guò)多。

3、純果汁和乳酸菌飲料要嚴(yán)格限量飲用。

4、 盡量少吃雪糕、冰激凌等冷飲。

5、如果每天要喝一杯紅糖水或蜂蜜水，就最好遠(yuǎn)離其他甜食、甜飲料，餅干、曲奇、巧克力等最好不吃。

6、不要喝甜味奶茶，喝咖啡時(shí)盡量少加或不加糖。

7、盡量不要養(yǎng)成喝甜湯的習(xí)慣，喝牛奶、豆?jié){、粥、綠豆湯等不要加糖。做菜時(shí)放糖的量，最好限制在不明顯感覺(jué)到甜味的程度。

8、吃烘焙食品盡量控制數(shù)量。自己制作面包、餅干、點(diǎn)心、蛋糕可能很有情調(diào)，但除非不加糖，否則不可以每天放開吃。如果甜味宜人，含糖量至少達(dá)到20%。

9、小心“營(yíng)養(yǎng)麥片”和各種“糊粉”類產(chǎn)品，其中的含糖量可能高得出乎你的意料。

10、少吃果醬、果凍、甜巧克力，更不要吃糖塊。正常果醬平均含糖量是65%(糖的濃度達(dá)到這個(gè)值才能抑制細(xì)菌)。糖塊一般含有80%~90%的糖，甜巧克力含有約50%的糖，果凍含糖10%左右。

控糖減肥法是指控制食物中含糖分的米飯及面包等食物。按這種減肥方法食肉、吃蛋均不計(jì)，喝酒也無(wú)礙。即使攝入的卡路里值很高，只要控制糖分?jǐn)z入就不會(huì)發(fā)胖。

進(jìn)食富含糖分的食物后，人體為了降低血糖值會(huì)分泌胰島素這種荷爾蒙。胰島素也有個(gè)別名叫肥胖荷爾蒙，具有把人體活動(dòng)無(wú)非消耗的那部分糖分轉(zhuǎn)變成脂肪后，儲(chǔ)存在體內(nèi)的機(jī)制。反之增加進(jìn)食不含糖分的肉以及魚、蛋、蔬菜則胰島素的分泌會(huì)減少，就會(huì)在人體內(nèi)產(chǎn)生必須的糖分。這一工作會(huì)消耗大量卡路里，體重自然就會(huì)減輕，就能形成易瘦體質(zhì)。

怎么控糖減肥就是少吃甜食？少，喝碳酸飲料，這樣就能控制糖，還能減肥

想減肥控糖是一方面，另外還要運(yùn)動(dòng)呀，控制飲食攝入，另外要多運(yùn)動(dòng)。

二、啤酒酵母粉能減肥嗎？

好像說(shuō)是可以，但我吃了一段時(shí)間還沒(méi)什么感覺(jué)，我也是看介紹才吃的，不曉得不是因?yàn)橐L(zhǎng)期吃才有效。還是吃一個(gè)月就應(yīng)該有效了。我吃了有二十天吧，但沒(méi)什么效果。

三、啤酒酵母粉吃一個(gè)月最少能瘦多少啊？

只要堅(jiān)持,和搭配得好,瘦十幾斤是沒(méi)問(wèn)題的!!

四、啤酒酵母粉的減肥方法

直接沖飲。

1. 每次1-2小勺（約5-7克），用水沖服，每天3次，飯前服用，有很好的減肥效果。

2. 也可以加入小麥胚芽粉，牛奶，豆?jié){，麥片一起沖服，或加入酸奶中，口味會(huì)更好

特別提示*需要mm們注意的是這款粉粉味道比較特殊，經(jīng)過(guò)和多位買家的交流一致認(rèn)為這個(gè)粉粉雖然不太好喝，但是只要堅(jiān)持減肥效果很好，想要快速減肥的mm們可以嘗試將啤酒酵母粉與涼豆?jié){一起喝，味道還是可以接受的。

下面介紹幾種啤酒酵母減肥方法:

1.啤酒酵母+涼豆?jié){/鮮奶.每天早晚一杯鮮奶+2勺啤酒酵母粉,早餐就喝這個(gè),中午以蔬菜為主,下午喝些苦丁茶,晚上也以蔬菜為主再喝杯啤酒酵母粉牛奶.第一周就能減8斤一月下來(lái)加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)能減22斤最少.

2.啤酒酵母粉+番茄粉.把牛奶改成番茄粉其它照舊,一月能25斤左右.

還不清楚的MM可以看07年4月的女刊第24頁(yè)上有真人減肥的介紹.