一、運(yùn)動(dòng)，健身，健美

1,10,100

二、怎么鍛煉才能使肌肉非常大，血管都爆出、健美冠軍那樣的！

先從基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)習(xí)開(kāi)始吧

運(yùn)動(dòng)也要講科學(xué)，才能有好的效果

優(yōu)秀的健美運(yùn)動(dòng)員本身也是一名健康學(xué)家

運(yùn)動(dòng)，飲食，休息，

動(dòng)作編排，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

也是一門(mén)專業(yè)的技能

三、如何用腹肌板練出健美腹肌

天晨體育網(wǎng)告訴您

一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng) 直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。?

二、屈腿運(yùn)動(dòng) 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。?

三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。?

四、坐式屈團(tuán)身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，雙腳始終不能觸及地面或床面。?

五、“踏自行車(chē)”運(yùn)動(dòng) 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時(shí)20~30秒鐘。?

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。?

四、健美增肌高手進(jìn)

建議：買(mǎi)幾個(gè)月的健美先生看看。 我19歲，身高173cm體重70kg，胸圍100cm，臂圍37cm，腰圍76cm，臀圍..沒(méi)量.我照著上面練了1年半了，從50kg開(kāi)始練的，到現(xiàn)在沒(méi)受過(guò)傷。小提示，在你練的時(shí)候最好有人在邊上幫你。對(duì)加力量和防止受傷非常有幫助！細(xì)節(jié)可以加q聊：123029691（請(qǐng)注明 搜搜問(wèn)問(wèn)）