想增肥~請列出方案~~

????增肥長胖，如果你肚子沒有寄生蟲，微量元素不缺失，并且不是基因特異體，還經(jīng)歷了長時間吃吃睡睡，仍然無效果的話，試試下面的方法吧。

????增加脂肪，猛吃1天然后餓1天，如此循環(huán)，惡意擾亂消化系統(tǒng)的穩(wěn)定，達(dá)到“默認(rèn)”饑餓狀態(tài)，消化液增加，吸收能力增強，身體會大量囤積脂肪。個人覺得缺點就是無法控制，“默認(rèn)”饑餓狀態(tài)不會很容易解除，有可能“慣性”增肥到你恐懼。其實瘦只是1個缺點或缺陷而已，但如果是瘦身體還長一身肥膘就是2個缺點了。雖然在視覺上體形有所改善，但實際上等同于背了個24小時“包袱”，而且這個“包袱”是長在身體上。其對身體的影響根據(jù)肥肉分布的部位與重量會對人體產(chǎn)生不同損傷。因身體瘦弱，所以其承重能力，和肌肉的輔助強度都要比正常人弱，而一旦增加了“包袱”，那么瘦弱身體因承重增加，關(guān)節(jié)受力也將增加，而周圍肌肉組織并沒有強化，所以將導(dǎo)致脊柱歪曲、椎間盤突出、壓迫神經(jīng)、膝踝關(guān)節(jié)炎癥等等……進(jìn)1步骨骼結(jié)構(gòu)將會改變，導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形、積壓內(nèi)臟、壓迫血管等等……因脂肪的增加，血脂也將增加導(dǎo)致血稠度增高、進(jìn)而導(dǎo)致血流速下降、為保證正常的血流量輸送養(yǎng)分血壓不得已上升、而血壓高到一定程度血管因高壓而爆裂，如果發(fā)生在腦部好象叫腦溢血，民間俗稱中風(fēng)，也就是隔壁左手7右手8左腳點地右腳畫圈的吳老二造型，長期會導(dǎo)致造成心臟負(fù)擔(dān)加重而產(chǎn)生心臟病等等等等……一般人都是不懂才說想增肥，所以精神上要是沒啥問題，沒有人想擁有一身肥膘。也許還有一個問題，就是增肥的定位性，基本不會按照你的意圖，肥在該肥的地方，脂肪堆積基本是在你最少運動的部位，和脂肪細(xì)胞分布最多的部位，也極有可能長到你的瓜子臉和小蠻腰，如果使用此法請做好哭的準(zhǔn)備。

????增加肌肉，做無氧運動或負(fù)重運動（爆發(fā)性的短跑、沖刺跑、負(fù)重蹲起、蛙跳、杠鈴、健身房的高負(fù)重器械也包括），總之要超過你日常的狀態(tài)。你要是想局部增加肌肉，完美下曲線的話，就運動你想完善的部位，增加負(fù)重即可。如果你不知道你的局部運動是否有效，可以運動后等到第2天，如果你想增加肌肉的部位感覺酸痛的話，那么就是有效。如果不酸痛那幾乎無效。如果酸痛的部位不在你想增加肌肉那個部位，說明你應(yīng)該換個動作進(jìn)行塑型訓(xùn)練。理論分析涉及若干學(xué)科專業(yè)知識，附帶200W字的大本課程，由于本人的無知，全部以……概括，此法弊端：就是累！都不愿意做這樣的運動。這個方法與增加肥肉的區(qū)別在于，定位性強，也不會變身“吳老二”。

????不管是外國佬的“能量守恒”，還是老祖宗的“得失之道”。都在告訴我們，不管你想得到什么，都要付出點代價來交換，肥胖和強壯貌似一樣，但龐大的體型內(nèi)有著本質(zhì)的區(qū)別，怎么做自己選吧。

????附帶點相撲增肥資料吧，這也許能讓你更好的選擇，因為日本相撲沒有級別分類，所以體重越重的相撲選手就越有優(yōu)勢，因此增重就成為一項非常重要的訓(xùn)練。力士們通常采用一種以飲食和睡眠為主的催肥法。日常，他們一天只吃中午和晚上兩頓飯，吃一種叫作“力士火鍋”的特殊飯食，這是一種典型的營養(yǎng)餐，即將牛肉、魚肉、豆制品、蔬菜等放在一個大鍋內(nèi)燉煮，只是每天的口味有所變化。通常火鍋吃飽了之后，有些相撲手還要吃大量的奶油蛋糕等甜點，每頓飯可以說是吃到嗓子這里，吃完后馬上睡覺，因此大部分選手都在300斤以上。力士們暴飲暴食、過度肥胖，易患上心臟病、腦血栓、肝功能衰退等疾病，因腿部不堪重負(fù)而負(fù)傷更是家常便飯，據(jù)統(tǒng)計相撲士的平均壽命只有57歲。

怎樣給自己增肥？

你好要長胖，飲食最重要的。要健康合理的飲食，不能因為要長胖而暴飲暴食，而注意的是要多吃高熱量的食物。所謂熱量就就脂肪、碳水化和物、蛋白質(zhì)。只要每天進(jìn)入的熱量大于消耗的就可以長胖了，熱量的大小比例：脂肪>碳水化合物>蛋白質(zhì)。碳水化合物是人體主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物進(jìn)入體內(nèi)，是健康的標(biāo)準(zhǔn)。一般說來，蜂蜜是比較好的，土豆和紅薯不但營養(yǎng)豐富，淀粉含量也很高，建議增肥者多吃。另外每天也要保證足夠的蛋白質(zhì)的攝入,這是構(gòu)成人體皮膚的重要營養(yǎng)，有足夠的蛋白質(zhì)，你就可以不用羨慕別人的皮膚好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一個蛋。蛋一天不能超過兩個，夏天的時候應(yīng)多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圓，這些都是營養(yǎng)豐富熱量高的水果。祝健康！